Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte auf den Boden

Heute gehen Experten davon aus, dass Yoga wie andere Formen der Geist-Körper-Medizin ein Cannabimimetikum sein kann – etwas, das eine Cannabinoid-ähnliche Wirkung hervorruft –, das durch die Stimulierung eines der beiden Schlüsseltypen von ECS-Rezeptoren namens CB1 wirkt.

CB1 ist in Teilen des Körpers, die für Emotionen, Gedächtnis und Bewegung zuständig sind, dicht verteilt, erklärt Ethan Russo, MD, ein Neurologe und Cannabisforscher mit Sitz im Bundesstaat Washington. Laut einem Bericht, der in der Dezember-Ausgabe 2018 von Molecular Aspects of Medicine veröffentlicht wurde, ist es möglich, dass Geist-Körper-Praktiken wie Yoga und Tai Chi die Stimmung steigern, indem sie CB1-Signale im zentralen Nervensystem aktivieren.

Unabhängig davon, ob alte Yogis Cannabis verwendet haben, um ihre Yoga-Praxis zu verbessern, oder ihre Yoga-Praxis das ECS aktivierte, wird die Beziehung als dynamisch angesehen.

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Der Beweis für einen Zustand der Glückseligkeit

Studien zeigen, dass Yoga positive Auswirkungen auf die Körper-Geist-Interaktion hat. „Wir wissen, dass Meditation und Yoga Alpha-Rhythmen (Gehirnwellen, die einen Zustand wacher Ruhe anzeigen) steigern, einen subjektiven Ruhezustand erzeugen und manchmal zu einem fast glückseligen Gefühl führen“, sagt Dr. Russo.

Hier wird es interessant, denn während Wissenschaftler die stimmungsverändernde Wirkung von Yoga ursprünglich auf Endorphine zurückführten (die das sogenannte „Runner’s High“ verursachten), weisen einige der wenigen Studien, die zu diesem Thema durchgeführt wurden, jetzt auf das ECS hin.

Die Beweise dafür reichen bis zu einer Studie aus dem Jahr 2003 in der Zeitschrift NeuroReport zurück, in der festgestellt wurde, dass Probanden, die 45 Minuten lang bei 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz auf einem Laufband liefen oder auf einem Fahrradergometer radelten, ihr Blut signifikant erhöhten Spiegel einer Art von Endocannabinoid namens AEA, auch bekannt als „das Glücksmolekül“. ”

Andere Forschungen unterstützen die Hypothese, dass das ECS für die Stimmungsaufhellung verantwortlich ist, die durch Heilpraktiken wie Meditation (ein Bestandteil von Yoga), Massage und Osteopathie (eine Art alternativer Medizin, die die Manipulation von Muskeln und Gelenken beinhaltet) erzeugt wird. Eine Studie im Journal of the American Osteopathic Association zeigte, dass gesunde Teilnehmer, die osteopathisch manipuliert wurden, am häufigsten Gefühle hatten, die mit THC in Verbindung gebracht werden – der Verbindung in Cannabis, die für das „High“ oder das Gefühl der Euphorie verantwortlich ist. Der Spiegel von AEA (dem Glücksmolekül) schien ebenfalls zuzunehmen.

Eine weitere Studie, die im Medicine Science Monitor veröffentlicht wurde, umfasste Frauen, die angaben, Gefühle von emotionalem Stress zu empfinden. Nach dreimonatiger Teilnahme an zweimal wöchentlichen Hatha-Yoga-Sitzungen sank der Spiegel des Stresshormons Cortisol bei den Probanden signifikant. Das ECS kann damit etwas zu tun haben; Wie Russo erklärt, setzt das ECS ein, bevor die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse beginnt, Cortisol als Reaktion auf eine reale oder wahrgenommene Bedrohung zu produzieren.

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Den Weg zur Erleuchtung verbessern

Es gibt viele Möglichkeiten für Yoga-Anfänger und -Enthusiasten, von sanft bis anstrengend, von kalt bis heiß. Aber als Beweis dafür, dass alles Alte wieder neu ist, hat Cannabis-Yoga immer mehr Fans gewonnen und baut auf den ursprünglichen Lehren der Yoga-Sutras sowie den Shiva-Kulten auf, die Ganja (Marihuana oder Bhang) verwendet haben, um die Verehrung von Gottheiten zu verbessern.

Die in San Francisco ansässige Hatha-Yoga-Lehrerin Dee Dussault, Autorin von Ganja Yoga, sagt, dass sie vor 10 Jahren Pionierin der Bewegung war, nachdem sie eine schwere Verletzung erlitten hatte und festgestellt hatte, dass kleine Mengen von medizinischem Cannabis, die in ihre Praxis eingearbeitet wurden, einigen der Entzündungen entgegenzuwirken schienen Schmerzen und verstärkte ihre Fähigkeit, tiefer in meditative Aspekte einzudringen. Heute bietet sie regelmäßige Studiokurse an, die es den Schülern ermöglichen, CBD- oder THC-Produkte für den persönlichen oder gemeinsamen Gebrauch mitzubringen. (Wichtig ist, dass Cannabis in Kalifornien sowohl für medizinische als auch für Freizeitzwecke zugelassen ist.)

Russo sagt, dass, während einige Praktiker glauben, dass der Konsum von Cannabis in jeglicher Form während des Yoga nicht ratsam ist, viele Menschen feststellen, dass seine muskelentspannende Wirkung die Geschmeidigkeit verbessert und es einfacher macht, ansonsten herausfordernde Posen einzunehmen. Dessault sagt, dass ihre Ganja-Yoga-Stunden langsam sind und besonders für ältere Menschen mit Schmerzen von Vorteil sind. Sie hat rund 25 Ganja Yoga-Lehrer im ganzen Land zertifiziert und ausgebildet und bietet auch Online-Kurse an.

Es gibt vieles, was wir über die Beziehung zwischen Yoga und ECS nicht wissen, aber der Konsens ist klar: Yoga kann das Wohlbefinden steigern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter besseren Schlaf, weniger Schmerzen und ein verbessertes Herz Gesundheit. Es ist zu hoffen, dass Forscher eines Tages mehr Antworten auf die Rolle des ECS bei der Glücksreaktion haben.

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Yoga reduziert nachweislich Stress und hat viele andere Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, und bestimmte Arten von Posen können für Menschen mit psychischen Erkrankungen beruhigend sein. iStock

Das Wort Yoga bedeutet Vereinigung und die Praxis ist ein Weg, um Körper, Atem und Emotionen zu harmonisieren. Aber könnte es Menschen mit Schizophrenie helfen, sich geerdeter und ausgeglichener zu fühlen?

Schizophrenie ist eine chronische und schwere psychische Störung, die sich auf die Gedanken, Gefühle und das Verhalten einer Person auswirkt, so das National Institute of Mental Health. Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, ob Yoga Menschen mit Schizophrenie helfen kann, aber einige kleine Studien haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Praxis Menschen mit anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen hilft, sagt Kelli Bethel, Direktorin für Yogatherapie und Yoga am Zentrum für integrative Medizin der University of Maryland in Baltimore.

Warum Yoga zu einem Behandlungsplan für Schizophrenie hinzugefügt werden kann, kann helfen

Menschen mit Schizophrenie können Wahnvorstellungen haben und Schwierigkeiten haben, Freude an alltäglichen Aktivitäten zu finden, sagt Deanna Kelly, PharmD, Professorin für Psychiatrie an der University of Maryland School of Medicine und Direktorin des Behandlungsforschungsprogramms am Maryland Psychiatric Research Center . Persönliche Beziehungen und Arbeit können darunter leiden, was es Menschen mit der Krankheit erschweren kann, in der Gesellschaft zu funktionieren, fügt sie hinzu.

Laut der American Psychiatric keto diet Association (APA) betrifft Schizophrenie weniger als 1 Prozent der Bevölkerung. Obwohl es keine Heilung gibt, können antipsychotische Medikamente die Symptome lindern, sagt die APA und stellt fest, dass kognitive Verhaltenstherapie oder Psychotherapie auch Symptome reduzieren und die Funktion verbessern können, zusammen mit anderen Behandlungen, die darauf abzielen, Stress abzubauen. Yoga, das nachweislich Stress reduziert, kann laut einer 2017 in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichten Rezension auch eine „hilfreiche Ergänzung für Menschen mit psychischen Problemen“ sein, sagt Kelly, weil es hilft, das Nervensystem auszugleichen.

Studien: Yoga kann Schizophrenie-Symptome verbessern

Die wenigen Studien, die über Yoga und Schizophrenie durchgeführt wurden, waren klein. Fast alle wurden in Übersee gemacht, hauptsächlich in Indien, wo Yoga seinen Ursprung haben soll.

In einer Studie mit 30 Menschen mit Schizophrenie, die 2015 im Indian Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, fügte die Hälfte der Teilnehmer ihrem regulären Behandlungsansatz tägliches Yoga hinzu, während die andere Hälfte nur ihre Medikamente einnahm. Nach einem Monat schnitt die Yogagruppe bei einem Test der Symptomschwere besser ab.

Laut einer im Indian Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie kam Yoga auch 88 Menschen mit Schizophrenie zugute, die wegen dieser Erkrankung ins Krankenhaus eingeliefert wurden. Sechs Wochen nachdem Yoga in ihre stationäre Behandlung aufgenommen wurde, hatten viele weniger Symptome und weniger Depressionen.

Forscher in Hongkong untersuchten auch, ob Yoga Frauen helfen könnte, die frühe Symptome einer Psychose zeigten, eines der Symptome von Schizophrenie. In der Studie, die 2015 in der Zeitschrift NPJ Schizophrenia veröffentlicht wurde, machten 124 Frauen, die auch Medikamente erhielten, 12 Wochen lang Yoga oder Aerobic. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten die Teilnehmer, die Yoga machten, Verbesserungen der Symptome wie Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und depressive Symptome.

Eine weitere kleine Pilotstudie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Erwachsene, die wegen Schizophrenie behandelt wurden und an einem achtwöchigen therapeutischen Yoga-Programm teilnahmen, eine signifikante Verbesserung der Psychopathologie und Lebensqualität im Vergleich zu Kontrollen zeigten.

Bestimmte Yoga-Posen können Vorteile für die psychische Gesundheit haben

Es hat sich gezeigt, dass Yoga viele Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden hat, und bestimmte Arten von Posen sind besonders beruhigend für Menschen mit psychischen Problemen, sagt Bethel. Vorwärtsfalten zum Beispiel sind eine gute Möglichkeit, sich zu dehnen und sich trotzdem sicher zu fühlen, da Sie Ihren verletzlichen Kern schützen, erklärt sie. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) ist ein Beispiel für eine Vorwärtsbeuge. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme bis zur Decke und hängen Sie sie dann von Ihren Hüften ab, während Sie Ihre Beine falten. Kommen Sie so weit herunter, wie es angenehm ist, und entspannen Sie dabei Nacken und Schultern. Halten Sie die Pose für einige Sekunden oder einige Minuten und heben Sie sich dann wieder auf.

Erdungsposen können auch Menschen mit psychischen Erkrankungen zugute kommen, sagt Bethel. Die Berghaltung (Tadasana) zum Beispiel ermöglicht es Ihnen, sich mehr mit der Erde und Ihrer Umwelt verbunden zu fühlen. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten, den Kopf gerade. Spüren Sie nun, wie sich Ihre Wirbelsäule und Ihr Kopf leicht zur Decke heben, während Sie Ihre Arme und Füße in Richtung Boden drücken. Halten Sie Ihre Atmung entspannt. Bleiben Sie in dieser Pose, solange es für Sie angenehm ist.

Yoga-Atmung kann auch beruhigend sein

Wenn Menschen an Yoga denken, denken sie normalerweise an körperliche Posen. Aber viele der Vorteile von Yoga, insbesondere für Menschen mit psychischen Problemen, können aus den Atemübungen resultieren, die besonders beruhigend sein können. „Körperliche Posen sind großartig, um Kraft aufzubauen, und sie können eine bewegende Meditation sein. Aber Yoga ist mehr als ein Fitnesstraining“, sagt Bethel.

Besonders mag sie eine Atemübung, bei der die Ausatmung doppelt so lang ist wie die Einatmung. Setzen Sie sich einfach bequem hin und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie vielleicht drei oder vier zählen. Dann doppelt so lange ausatmen. Machen Sie insgesamt 8 oder 10 Atemzüge, bevor Sie zur normalen Atmung zurückkehren. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren oder seine Kadenz ändern, sollten Sie aufhören. „Atemarbeit sollte nie mehr Angst erzeugen. Wenn dies der Fall ist, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt dafür“, sagt Bethel.

Tiefe Entspannung kann auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben

Viele Yoga-Sitzungen enden mit der Leichenpose (Savasana), einer Pose, die tiefe Entspannung schaffen soll. Diese Pose ist sehr wichtig, um die Vorteile der Atem- und Bewegungsübungen zu integrieren, und sollte nicht übersprungen werden, sagt Bethel. Wenn Sie sich nicht geerdet fühlen, kann tiefe Entspannung Ihrem Nervensystem helfen, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen, erklärt sie. Bethel hat beobachtet, dass sich Menschen mit psychischen Problemen manchmal nicht immer wohl fühlen, wenn sie zu lange tiefe Entspannung tun, oder sie fühlen sich unruhig. Aber selbst wenn Sie Corpse Pose nur für ein oder zwei Minuten üben, werden Sie einige ihrer beruhigenden Vorteile ernten, sagt sie. In der traditionellen Leichenpose liegen Sie flach auf dem Rücken, die Beine sind hüftbreit auseinander und die Arme entspannt neben Ihrem Körper mit den Handflächen nach oben.

Eine Entspannungsübung, die Sie in Corpse Pose ausführen können, besteht darin, sich jeweils auf einen Teil Ihres Körpers zu konzentrieren. Während du auf dem Rücken liegst, richte deine Aufmerksamkeit auf deinen linken Fuß, dann auf dein linkes Schienbein, dann auf dein linkes Knie, bis du jeden größeren Teil deines Körpers bedeckt hast. Wenn Sie mit dieser tiefen Entspannung fertig sind, sollten Sie eine sehr kurze Meditation in Erwägung ziehen, sagt Bethel. Sie können dies tun, während Sie noch in der Leichenpose liegen oder sitzen. Bethel schlägt vor, eine „Mein Lieblingsort“-Meditation zu machen, bei der Sie ein Bild auswählen, das Ihnen Freude bereitet, und sich mental dorthin bringen. Sehen Sie die Sehenswürdigkeiten, riechen Sie die Gerüche, fühlen Sie die Empfindungen. Für Menschen mit psychischen Problemen ist diese Art der Meditation vorzuziehen, sich von einem Lehrer mental zu Orten wie einem Strand oder einem Berg führen zu lassen, da bestimmte Bilder wie ein Strand oder ein Berg auslösen können, bemerkt Bethel.

Finden Sie einen Yogalehrer mit Erfahrung im Bereich psychische Gesundheit

Sie können Yoga alleine praktizieren, aber für jemanden mit Schizophrenie ist es besonders wertvoll, einen Lehrer zu haben, der Erfahrung darin hat, Menschen mit psychischen Problemen zu unterrichten, sagt Bethel. Diese Lehrer sind wahrscheinlich in Yogatherapie zertifiziert, im Gegensatz zu einem einfacheren Yogalehrer. Sie können einen Yogatherapeuten auf der Website der International Association of Yoga Therapists finden, indem Sie Ihre Stadt und Ihr Bundesland angeben.

Wenn Sie sich ein paar private Sitzungen leisten können, ist dies möglicherweise besser, als in einen Gruppenunterricht einzutauchen, sagt Bethel. „Wenn Sie sich zum Beispiel ängstlich fühlen, kann Ihr Lehrer die Übung so ändern, dass Sie an diesem Tag nicht so viel Bewegung machen“, erklärt sie. Oder, wenn Sie sich nicht geerdet fühlen, lässt der Lehrer Sie möglicherweise viel Zeit damit verbringen, auf dem Boden zu sitzen, wobei beide Beckenknochen den Boden berühren.

Achte auf jeden Fall darauf, dass dein Lehrer versteht, dass jede Person, die Yoga praktiziert, anders ist und einzigartige körperliche und geistige Bedürfnisse hat. „Bei Yoga geht es darum, einen eigenen Plan zur Selbstfürsorge zu entwickeln. Die Rolle eines Lehrers sollte es sein, Ihnen zu helfen, das zu finden, was Sie brauchen, und zu wissen, dass es sich von Stunde zu Stunde und sogar von Minute zu Minute ändert“, sagt Bethel.

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